Quantas calorias voce precisa?

Quantas calorias voce precisa por dia?

O requisito mínimo de calorias por dia para uma pessoa media a nível mundial é de aproximadamente 1800 kcal de acordo a Organização das Nações Unidas para Alimentaçao e Agricultura (FAO)
A equação de Harris-Benedict,é utilizada para estimar a TMB(taxa metabólica basal) de uma pessoa e os requisitos calóricos diários recomendados para manter o seu peso corporal onde está. Essa equação tem limitações. Ela não leva em conta diferentes níveis de massa muscular para índices de massa gorda - uma pessoa muito muscular precisa de mais calorias, mesmo quando em repouso.

 Como calcular sua TMB?

Adultos do sexo masculino 

TMB=66,4730 + (13,7516 x kg de peso) + (5,0033 x altura em cm) - (6,7550 x idade)

Adultos do sexo feminino 

TMB=655,0955 + (9,5634 x kg de peso) + (1,8496 x altura em cm) - (4,6756 x idade)

Total de TMB da pessoa é multiplicado por outro número que representa o seu nível de atividade física.

Aplicação de níveis de atividade física para a equação 

⦁ Estilo de vida sedentarismo-se você faz muito pouco ou nenhum exercício,
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,2
⦁ Estilo de vida pouco ativo-exercícios leves entre (1 e 3) vezes por semana
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,375
⦁ Estilo de vida moderadamente ativo-exercícios moderados (3 a 5) dias por semana
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,55
⦁ Estilo de vida ativo-exercícios intensivos (6 a 7) vezes por semana,
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,725
⦁ Estilo de vida muito ativo-exercícios muito intensivos 2 vezes por dia
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1.9
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